筋トレと有酸素運動の順番！
こんにちは！！
ともやです！！
今回のテーマは
トレーニングの順番
についてです！
1日のトレーニングメニューに
決める際に使ってください！
今回の記事を
最後まで読まないと、
あなたは
適当に筋トレをして
無駄な時間を過ごす
だけです。
しかし
この記事を最後まで読み
トレーニングメニューを
組み立てることが出来れば、
時間の無駄をなくし
筋トレがスムーズに進み
理想的な体に最速で近づき
同時に脂肪も落とせます！！
順番はズバリ！！
①筋トレ
⬇︎
の順番です！！
そのワケは！
筋トレを行うと
成長ホルモンが
大量に分泌されます。
そうすると、
血糖値が上昇し
血液中の遊離脂肪酸を
燃焼させます。
成長ホルモンが分泌された
状態で有酸素運動を行うことは
脂肪燃焼をさせるときに
とても効果的なタイミングです。
このような難しいことは
考えなくて大丈夫です！！
簡単に説明します！
筋トレを先に行うことにより
体がある程度疲れた状態から
有酸素運動を行うことが出来るため
脂肪の燃焼を
スムーズに行えます！
筋トレ前は、
筋肉を少し温める目的で
ストレッチを行うことを
おすすめします！
筋トレをしているが
筋肉が思うように
つかなかったり
有酸素運動しているが
脂肪がなかなか
落ちなかった人は
もしかしたら
トレーニングの順番に
問題があったのかも
しれません。
昨日までの筋トレトレーニング
でも筋肉はつきますが
正しい方法でのトレーニングを
いち早く取り入れ
今日から行動する事で
遠回りを避け
理想的な体にいち早く
近づけます！！
今から！！
腹筋や腕立てをして
外に走りに行きましょう！
今日はここまでです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
怪我はダメ！
こんにちは！！
ともやです！！
怪我をすると気持ちが
ガクッと下がりますよね…。
怪我をしてしまうと、
痛みなどでストレスが溜まり
筋トレなどの
パフォーマンスを全力で
出来なくなってしまいます。
逆に
怪我をしなければ、
いつものパフォーマンスを
何もストレスもなく
発揮出来ます。
普段運動してない人は
筋肉は衰えてしまいます。
少しでも許容範囲を
超えてしまうと
いつも以上に負荷がかかり
痛みが出てしまいます。
普段運動をしている人でも
確率は減っても原理は同じで
怪我をしてしまいます。
人はそれぞれ性格が違うように
骨格などが違うので
怪我のしやすさも変わります。
怪我をしないためにも
準備や予防が
必要になってきます。
怪我を比較的しやすい人は
その分準備や予防に
時間をかけなければいけません。
怪我をしないように
するために
大切なことは
4つあります！！
1.許容範囲を超えてしまっても
耐えられるようにする筋肉をつける。
2.そもそもの許容範囲を
増やすために柔軟性をつけて
可動性を広げる。
3.怪我をしにくい柔軟な
筋肉や体をつくる。
4.自分の許容範囲の限界を知り
それを超える動作をしない。
最後の4以外は、
早いうちから
取り掛かれば早く怪我を
しにくい体を作ることが出来ます。
今この記事を
読んでいるあなたは、
きっと体のどこかに痛みや
怪我する事を恐れている
人達だと思います。
その不安やストレスを改善する
ためにも今からできることを
見つけてすぐ
実行してみましょう！！
・トレーニング
・エクササイズ
・ストレッチ
やった分だけ怪我をしにくい
体を手に入れることができます！
昨日のままだと全力で
パフォーマンスに
取り組めませんよ！
なので！
習慣化すれば！
理想的な体が出来ると
思います！！
今日からその小さな
一歩を踏み出して
みてください！！
今日はここまでです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
体重を増やす！
こんにちは！！
ともやです！！
今回のテーマは
食事についてです！
体重を増やすには、
ご飯をいっぱい食べる！
ということが
1番に出てくると思います。
ですがそれは
少し違って
ご飯をいっぱい食べても
体重が増えない人がいるから
です。
たくさん食べても
体重が増えないことは
いいかもしれませんが、
そのままだと
体のままです。
体重が増えない人は
２つのタイプがいます！
タイプ①
1日を通してよく体を動かす
消費カロリーが多い人
タイプ②
小食でお腹一杯食べても
摂取カロリーが少ない人
です。
今回は、この2タイプの人が
体重を増やす１つの方法を
説明します！！
この記事を最後まで
見たあなたは！！
理想的な体を
今すぐに手に入れられる
ことが出来ます！！
それでは説明します！
体重を増やすには
食事をとることです！
これに限るしかないです。
ですが、
取り方が大切です。
食事は1日3食という人が
ほとんどだと思いますが
そういう法律や規則は
ありません。
なので食事の回数を
増やします！！
具体的には
1日5回
（朝・間・昼・間・夜）
食事をとることが
体重を増やす方法です！！
タイプ①の人だと
1食あたりのカロリーを
増やせばいいと
考えがちですが、
そうすると
胃酸が出すぎて
腹痛や吐き気など
体への負担が大きくなります。
タイプ②の人は、
食事の回数を5回に増やし
バランスの取れた食事をとれば
今までより多く
カロリー摂取ができます！
今日までの食事だったら
後悔しないように
明日からの食事の回数を
朝食・間食・昼食・間食・夜食
の5回にしてみましょう！
間食には
筋肉に必要な
高たんぱく質な
プロテインなどを取り
2〜3時間おきに食事を
とりましょう！！
今すぐに始めれば
筋トレの効果が
もっとあがります！
これを続けて筋トレを
すればもっと早く
理想的な体を
手に入れられるでしょう！
今日はここまでです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
睡眠不足はダメ！
こんにちは！！
ともやです！！
今回のテーマは
睡眠についてです！
今回の記事を
最後まで読まないと、
筋トレの成果が
最大限出ず
無駄な時間が過ぎて
しまいます。
しかし
この記事を最後まで
見たあなたは、
完璧な日常生活を
手に入れ
時間に余裕のある
人になれます！
筋トレをしている人は
寝不足の状態では筋肉を
アップさせることは
とても難しいです。
そして
寝不足の状態で筋トレ行うと
通常よりセット数がこなせず
当然ながら筋肉は
大きくなりません。
怪我をする可能性も
高くなります。
なので今回は
忙しくて睡眠時間が
あまり取れない人に！！
睡眠の質を上げる方法を
紹介していきます！
1.自然の光を浴びる事
人間の「概日リズム」は自然な光によって
設定されています。
毎日2時間でも光にを浴びると
睡眠時間と睡眠の質は
かなり上がります。
2.寝る前は、カフェインや食べ 物を控える
コーヒーなどの飲み物には
カフェインが入っています。
カフェインは神経系に
刺激を与えます。
なので
睡眠の6時前から
カフェインの入ってる
飲み物は避けましょう。
寝る前に食事を行うと
メラトニンという
睡眠サイクルを整える
ホルモンが低下してしまいます。
これはアルコールにも
含まれています。
なので
就寝2時間前までには
食事、そしてプロテイン飲む
ことを済ませましょう。
そして
寝る前に飲み物を飲みすぎると
トイレで目が覚めて
睡眠時間が減ってしまいます。
睡眠時間は
少し意識するだけで
変わります！
昨日のままだと
日常生活を完璧に
送ることができません！
なので
睡眠を十分に取ることで
トレーニングの質や
効果がグンと上がります！
なので
今日からはじめて
充実した毎日を
おくりましょう！！
今日はここまでです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
プロテインの飲み方！
こんにちは！！
ともやです！！
今回のテーマは
プロテインについてです！
この記事を
最後まで読まないと
あなたは、
筋トレをやっていても
理想な体にはどんだけ
経っても近づけません。
しかし
この記事を最後まで
読んだあなたは、
筋肉も、自信もつき
女子から逆ナン
されるほど
魅力的な男性になれます。
筋トレをしているけど
なかなか筋肉が
つかない人は
栄養のバランスを考えて
いないことが多いです。
筋トレにとって
摂取する食品は
大切です！！
なので！！
今回は
この記事を読むだけで分かる
オススメなプロテインの飲み方を
紹介します！！
プロテインの飲み方には
大きく３つあります。
それは、
1.筋肉量・筋力アップ
2.体重を増やす
3.栄養バランス改善
1.筋肉量・筋力アップ
筋トレをすれば
筋肉の筋繊維は傷つき
適切な栄養を
与えることによって
筋力がアップします。
運動後30分以内は
ゴールデンタイムと
言われていて
この時間にプロテインを飲むと
筋肉の修復に必要な
栄養素の吸収が高まります！
2.体重を増やす
あまり太っていなくて
痩せ気味な人は
体重をまず増やさないと
なかなか筋力はつきません。
なので、
まず体重を
少しでも増やしましょう！
食後や捕食で
プロテインを飲む！
食事で炭水化物（米など）を
しっかり摂った上で
プロテインを摂ることで
タンパク質が体内に
吸収されやすくなります！
筋トレしながら
実行するのが
おススメです！！
3.栄養バランス改善
自分が
健康かどうか気になったり
体調が崩しやすい人は
食事でタンパク質が
不足しやすいため食後
そして
疲労回復や筋肉の修復を促す
就寝の2時間前に
飲む事をおススメします！
お水だけでなく
牛乳や豆乳で飲んでみて
ください！！
腹持ちがいいので
間食などには
おススメです！
プロテインを飲んでいない人は
今すぐ日課にし
理想な体に近づけましょう！
すでに飲んでいる人は
目的に合わせて飲むと
今よりもっと
効果を感じれるはずです！
早速1回
飲んでみましょう！！
今日はここまでです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
上腕三頭筋を鍛えろ！
こんにちは！！
ともやです！！
今回のテーマは
上腕三頭筋です！
この記事を最後まで
見たあなたは、
最強の腕を
手に入れ
女子からボディータッチ
させて欲しいと言われます！
男なら
腕は
太くあるべきです！！
上腕三頭筋は上腕の
後ろにあり
大きな筋肉です。
なので上腕二頭筋
だけでなく
鍛えることで
さらに
腕が太くなります！！
そこで！
トレーニング方法を
紹介します！！
多くある中で
今回は
やり方を説明します！
1.椅子に左手と左膝をつきます
2.右手でダンベルを
持ちます
3.肘を背中よりも
やや高い位置まで
引き上げます
4.ダンベルを後ろに引き
ゆっくり元に戻します
これを
左右10回×3セット
実行してみてください！
ダンベルを上げるときは
息を吐きながら
下がるときは
息を吸いながら
行います。
このトレーニングは、
ダンベルを
用意すれば
家でも出来ます！！
鍛えれば
筋肉が鍛えられていると
感じやすい部位です！
なので今すぐ
やってみましょう！！
腕を鍛えれば
女子を虜に出来ること
間違いないです！
今日はここまでです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
女子を安心させる三角筋！
こんにちは！！
ともやです！！
今回のテーマは
三角筋です！！
今回の記事を
最後まで読まないと、
あなたは
女子から見る気にされず
ダメダメな男に
なってしまいます。
しかし
この記事を最後まで
見たあなたは、
より理想な体を
身につけて
女子から安心させられる
男になります！
三角筋を
鍛えることで
より大きな背中を
見せることが出来ます。
そして
逆三角形の
男らしいボディライン
になります。
女子は
たくましい背中や
太い肩だと
安心感が高まります。
これは鍛える他
ないですね。
今から説明する
実践してみてください！
数ある中で
今回は三角筋
全体を鍛えられる
パイクプレスを紹介します！
1.四つん這いになる
2.両足と両手で体を支え
お尻を高く突き上げます
3.その状態から体を
斜め前に倒します
4.限界まできたら
ゆっくりと元に戻します
背中を丸めないように
注意しましょう！
これを
10回×3セット
実行してみてみてください！
とにかく
ゆっくりです！！
このトレーニングは、
家でも簡単に
出来ます！！
これが慣れてきたら
ダンベルを使った
トレーニングに
挑戦してみましょう！！
後悔しないように
今すぐはじめて
夜ともにした女子に
腕枕をさせて
虜にしましょう！！
さぁ、はじめましょう！！
今日はここまでです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
