睡眠不足はダメ！

こんにちは！！

ともやです！！

今回のテーマは

睡眠についてです！

今回の記事を

最後まで読まないと、

筋トレの成果が

最大限出ず

無駄な時間が過ぎて

しまいます。

しかし

この記事を最後まで

見たあなたは、

完璧な日常生活を

手に入れ

時間に余裕のある

人になれます！

筋トレをしている人は

寝不足の状態では筋肉を

アップさせることは

とても難しいです。

そして

寝不足の状態で筋トレ行うと

通常よりセット数がこなせず

当然ながら筋肉は

大きくなりません。

怪我をする可能性も

高くなります。

なので今回は

忙しくて睡眠時間が

あまり取れない人に！！

睡眠の質を上げる方法を

紹介していきます！

1.自然の光を浴びる事

人間の「概日リズム」は自然な光によって

設定されています。

毎日2時間でも光にを浴びると

睡眠時間と睡眠の質は

かなり上がります。

2.寝る前は、カフェインや食べ     物を控える

コーヒーなどの飲み物には

カフェインが入っています。

カフェインは神経系に

刺激を与えます。

なので

睡眠の6時前から

カフェインの入ってる

飲み物は避けましょう。

寝る前に食事を行うと

メラトニンという

睡眠サイクルを整える

ホルモンが低下してしまいます。

これはアルコールにも

含まれています。

なので

就寝2時間前までには

食事、そしてプロテイン飲む

ことを済ませましょう。

そして

寝る前に飲み物を飲みすぎると

トイレで目が覚めて

睡眠時間が減ってしまいます。

睡眠時間は

少し意識するだけで

変わります！

昨日のままだと

日常生活を完璧に

送ることができません！

なので

睡眠を十分に取ることで

トレーニングの質や

効果がグンと上がります！

なので

今日からはじめて

充実した毎日を

おくりましょう！！

今日はここまでです！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！